mija tydzien a ja tylko raz bylem na treningu no ale jak narazie muszie sie wykurowac, dieta przez ten czas trzymana w 90% wiec nie jest zle, wczoraj wszamalem szybki posilek Actiwity Master meal na sprobowanie :) calkiem niezly, ala rosolek pare fotek jak to wyglada: pozatym aero zostalo juz tylko parnasie kapsuleczek wiec zobaczymy jak to bedzie [...]
wtorek -- tydzień 3 --trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 3x10x60kg 5x 8x80kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x80kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, do tego dołożyłem 3 obwody [...]
wtorek --- tydzień 2 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 77--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał [...]
PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -3 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 40 ,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 110 wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : [...]
wtorek --- tydzień 5 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 40 ,10 x 50 ,8 x 65 docelowo----4 x 6 x 82 , 2 x 6 x 85--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie ,opór gum był już [...]
PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -5 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym 2 x 20 x 20 ,12 x 47 ,10 x 67 ,8 x 87 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 107 ,110 ,112 ,2 x 8 x 115 ,6 x 115 ---w ostatniej serii zabrakło pary na 8-siem [...]
wtorek --- tydzień 5 ----trening nr 3 ----etap rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 42 ,10 x 52 ,8 x 67 serie docelowe --2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90 --wszystko ładnie z przytrzymaniem ,założone [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 x 115kg-----od tej serii przytrzymanie na klacie około 2- 3 sek 2 x 125kg---ładna dynamika z takim przytrzymaniem 1 x 125kg 2 x 120kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 100kg 4 x 6 x 100kg POMPKI NA PORĘCZACH 8 x cc+30kg 4 x 6 x cc+30kg---już jest ciężko i na krótkich przerwach już nie dam [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 3 wl 8 x 60 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 3 x 130kg------nad wyraz udana próba ,wszystko książkowo z ładnym zatrzymaniem /-)_ 1 x 130kg 2 x 130kg WL WĄSKO 8 x 105 3 x 6 x 105kg--w wąskim jakoś słabiej dzisiaj :-( MASZYNA triceps + prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 10 x 130kg ----+ 4 x 8 x 37,5kg MASZYNA brzuch 4 [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3 i sobie wykrakałem :-( ,dzień słabiutki ,już od samego rana po przebudzeniu byłem taki jak przepuszczony przez wyżymaczkę ,na trening wybrałem się godzinę póżniej niż zwykle WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 5 x 105kg 3 x 120kg 2 x 2 x 135kg---ciężko a 2-gie powt zostało 2 x 2 x 125kg---ciężko ale zrobione z zatrzymaniami [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 2 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 6 x 90kg 6 x 105kg 6 x 120kg 3 x 130kg 2 x 1 x 135kg 4 x 120kg wyciskanie siedząc jednorącz --maszyna 6 x 45kg /50kg / 55kg / 60kg / 70kg---tutaj jestem mile zaskoczony 70kg z zapasem Maszyna na tylne 4 x 12 x 35kg Unoszenie bok + unoszenie przód 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 12,5kg po 1,5h treningu z [...]
nowy rozdział treningowy PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl 4 x 20 x 95kg w ostatniej serii 3-y ostatnie z pomocą rozpiętki ława plus 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 30kg--takie wolne dokładne z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 WL 12 ,11 ,9 , 9 x 115kg --na wolnych łatwiej się wyciskało niż w SMITH w piątek wyciskanie hantli -skos plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 125kg 2 x 135kg --ładnie z zatrzymaniem 2 x 137kg mniej ładnie z zatrzymaniem 1 x 140kg --z zatrzymaniem ,cieżko trzymanie ciężaru nad głową 4 x 15sek x 165kg WL--Stabilizacja -ciężar na gumach 6 x 70kg ,80kg ,90kg ,100kg rozpiętki ława plus 4 x 8 x 27,5kg SMITH [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3DZIEŃ 1 WL 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg ,ciężko lecz poszło nawet z lekkim zatrzymaniem trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x [...]
WTOREK -- wyście w teren do siłowni miejskiej :-D TRENING :-? ,robi się bardzo ciężko ,i nie wiem czy ciągnąć dalej jeszcze np.przez cały luty czy zjechać z ciężarami w dół :-? Taki, który robi się lekko, g... daje ;-) Krzych ja nie ten rocznik co trenuje lekko :-)) ciężko się robi na 1-2 powtórzenia ,zjechanie w dół z ciężarami to nie oznacza [...]
PIĄTEK tydzień 2 dzień 3 Z Ajazy WL 3 x 8 x 105kg 1 x 8 x 105kg + 6 powt--14-ste już bardzo ,bardzo ciężko Podwójny triceps 2 x 15 x 12,5kg 15 x 15kg--lewa ręka wysiada Przenoszenie za głowę w leżeniu 3 x 15 x 32,5kg spokojnienie za ciężko Górny do klatki 3 x 15 x 45kg Podciąganie + zwis 4 x 5 + 20sek zwisu w górnej pozycji w ostatnim [...]
ŚRODA wl 2 x 10 x 70kg 2 x 6 x 100kg 6 x 1 x 115kg---przerwy 20sek 1 x 6 x 115kg--chciałem zobaczyć które łatwiej i lżej się robi }:-( wl hantle płaska 4 x 8 x 45kg--ciężar niższy ,lecz dołożone 2-wa powtórzenia Podciąganie na drążku + trzymanie ,zwis 5 x 7 Unoszenie bok + w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 10kg--zwiększony ciężar [...]
CZWARTEK --po nocnym dyżurze dzień spędzony z Wnusiem :-D , a o 17-stej rozłożony trenażer Camino Santiago--30,3km-- WSPINAJ SIĘ 468,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% Trasa bardzo fajna ,mocno urozmaicona zjazdami i podjazdami -kręciłem na niej tydzień temu 19.08.2021 1:44:41 30,3 km. 66 [...]
TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16
